Αυτοφροντίδα
Τι είναι η Αυτοφροντίδα;
Η αυτοφροντίδα είναι η προσωπική μας «ομπρέλα» πρακτικών που μας βοηθά να προστατεύουμε την υγεία και την ποιότητα ζωής μας – όποιες κι αν είναι οι συνθήκες. Μικρές, σταθερές πράξεις μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Πυλώνας 1: Αυτοεπίγνωση
Η αλλαγή ξεκινά με το να ξέρουμε πού βρισκόμαστε τώρα. Ρώτα τον εαυτό σου:
«Αυτή τη στιγμή παίρνω την καλύτερη δυνατή απόφαση για εμένα;» Αν όχι, κάνε ένα μικρό βήμα – στη σκέψη, στη συμπεριφορά, στη διατροφή, στα φάρμακα, στην κίνηση ή στις σχέσεις σου.
Tip: Κράτα ένα Ημερολόγιο Συναισθημάτων. Γράψε πώς νιώθεις, τι σου ανεβάζει ή ρίχνει τη διάθεση. Με τον χρόνο θα μαθαίνεις να επιλέγεις όσα σε ισορροπούν.
Πυλώνας 2: Νους & Γλώσσα
Ο τρόπος που σκεφτόμαστε και μιλάμε επηρεάζει βαθιά το πώς νιώθουμε.
Δούλεψε τη θετική διατύπωση:
- «Θέλω να φτάσω στην ώρα μου» (αντί για «να μην αργήσω»)
- «Θέλω να νιώθω πιο ενεργητικός/ή» (αντί για «είμαι κουρασμένος/η»)
Μικρές αλλαγές στη γλώσσα → καλύτερη διάθεση → πιο υποστηρικτικές συμπεριφορές.
Πυλώνας 3: Στήριξη από Ανθρώπους
Η διάγνωση μπορεί να φέρει σοκ, λύπη ή φόβο – κι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνος/η. Μίλα με δικούς σου ανθρώπους, ομάδες ασθενών ή εθελοντές. Δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος ή στιγμή να ενημερώσεις την οικογένεια· εσύ γνωρίζεις καλύτερα.
Προτεραιότητα στην Ψυχική Υγεία
Το «νιώθω πεσμένος/η» δεν είναι πάντα κατάθλιψη – αλλά και τα δύο χρειάζονται προσοχή. Αν η διάθεση επιμένει ή δυσκολεύει την καθημερινότητα, ζήτησε επαγγελματική βοήθεια. Το να μιλάς ανοιχτά είναι μέρος της φροντίδας σου.